Основы растяжки

Разминайтесь перед растяжкой

Разминка – это важнейшая и неотъемлемая часть каждой тренировки. Благодаря разминке вероятность получения травмы во время упражнений значительно снижается, а ваши успехи во время тренировки будут лучше. Разогретые мышцы более продуктивны, а упражнения основной тренировки выполнять приятнее, поскольку тело уже к ним подготовлено.

Независимо от вида выполняемой тренировки и степени ее интенсивности – необходимо обязательно размяться перед упражнениями!

Приглашаем на наш сайт Разминайся, на котором мы разместили разработанный нами полный комплекс разминочных упражнений, которые позволят вам подготовиться к тренировке.

Конечно, если вы делаете упражнения на растяжку после тренировки, второй раз разминаться не надо. Достаточно сделать разминку до тренировки.

Растягивайте все группы мышц

Упражнения на растяжку желательно выполнять таким образом, чтобы они охватили все основные группы мышц.

  1. Шея и плечи
  2. Грудная клетка
  3. Таз
  4. Бедра
  5. Икры

Результаты во многом зависят от способностей, возраста и т. п.

Наш комплекс упражнений на растяжку был создан для того, чтобы каждый мог выполнять их, улучшить свою гибкость и пластичность. Однако результаты этих тренировок очень сильно отличаются, в зависимости от человека. А именно:

  1. Чем вы старше, тем хуже будут результаты.
  2. Если вы мужчина, то результаты будут хуже.
  3. Если вы никогда не делали упражнения на растяжку, то результаты будут хуже.
  4. Чем больше у вас мышечная масса, тем хуже будут результаты.
  5. Если у вас есть способности, то эффект будет лучше, чем у тех, у кого их нет.

У каждого свой предел способностей. К примеру, человек в возрасте старше 20 лет, который не делал упражнений на растяжку с детства, никогда не сядет на шпагат. не все могут коснуться головой колен и т. п.

Но все могут увеличить свою гибкость и подвижность, а также улучшить самочувствие и осанку. Делать упражнения на растяжку полезно, и мы это горячо поощряем.

Советуем соблюдать осторожность

Упражнения на растяжку дают наилучшие результаты, если выполнять их регулярно, а не настаивать на интенсивности. Достижение болевого порога, сильная динамическая нагрузка на сухожилия, или же статические растяжки при помощи партнера могут быть опасными. Если вы не тренируетесь под наблюдением специалиста, который следит за вашей формой, то мы категорически не советуем применять эти техники.

Виды растяжек

Существует несколько техник растяжки. Мы предлагаем наиболее популярную, и вместе с тем, наиболее безопасную – статичную пассивную технику, заключающуюся в выполнении растягивающего движения до момента безболезненного растяжения, и удерживания этой позиции в течение нескольких десятков секунд.

Наибольшими преимуществами статического метода является его эффективность в сочетании с безопасностью. Эту технику могут применять все, не опасаясь побочных эффектов и травматизма.

Другие техники – активная растяжка, проприоцептивная нервно-мышечная растяжка – в отдельных случаях могут давать более заметные и быстрые результаты, но для выполнения упражнений по одной из этих техник необходимы особые знания или тренировки под наблюдением специалиста. В противном случае они могут закончиться травматизмом или привести к совершенно противоположным результатам, чем ожидалось – а именно – вызвать защитную реакцию организма, при этом в предотвращении травмы сухожилия будут сокращаться и отвердевать.

В наши упражнения включены элементы проприоцептивной нервно-мышечной растяжки или активного стретчинга, но только тогда, когда это действительно безопасно, и мы четко описываем, что надо делать, чтобы избежать травматизма.