Расслабление

После упражнений на растяжку необходимо двигаться еще на протяжении 15 минут. Расслабляющие упражнения могут быть похожими на те, которые вы выполнили, но с меньшей интенсивностью. Основным принципом является систематичность – эти упражнения следует выполнять 4-7 раз в неделю.

УПРАЖНЕНИЯ НА РАССЛАБЛЕНИЕ РАСТЯНУТЫХ ГРУПП МЫШЦ:

1. В положении сидя, притянуть ноги, согнутые в коленных суставах, к грудной клетке, выполнить легкие наклоны тела вправо и влево (ок. 1 минуты).

2. В положении сидя, скрестить правую, согнутую в коленном суставе ногу с выпрямленной левой. Левой ладонью прижать колено влево – 8 раз, повторить с другой ногой.

3. В положении стоя – вращения бедрами влево и вправо – по 15 раз.

4. В положении стоя, правая нога согнута в коленном суставе и закинута назад, касается левого колена. Левая рука вверху, правая рука держит сзади ступню правой ноги – выдержать 10 секунд, сменить ноги.